Tips para la comida familiar

Tips para la comida familiar

Hoy en día, el rol que asumen las mujeres dentro de una familia son; el ser mamá, profesionista, chef, chofer, maestra, esposa y muchas otras cosas más, todo esto en un mismo día, es sumamente difícil!!!.

Generalmente la hora de la comida se vuelve un problema, a veces optamos por preparar la comida de forma fácil y rápida, en muchas ocasiones estos alimentos son poco nutritivos y demasiado energéticos, razón por la cual promueven el aumento de peso corporal y no nos aportan los nutrimentos necesarios para un adecuado desempeño de nuestros hijos y nuestra pareja.

Y es por ello que te damos algunos tips para hacer la comida del día más saludable, sabrosa y nutritiva…

  • Evitar preparaciones capeadas, empanizadas o fritas,  es preferible que hagas asados, guisados con tomate o en alguna preparación como “al limón, a la mostaza o a la pimienta”.
  • Evita las botanitas picositas o cremosos antes de las comidas.
  • Cocina con poco aceite y sazonar con especias.
  • Modera el consumo de tortillas y las que consuman sean de maíz.
  • Siempre acompaña tu comida con ensaladas frescas, con diferentes verduras de gran colorido y presentación original, para que sean apetitosas y listas para servirse, así se evitará el consumir otro tipo de alimentos más energéticos.
  • Prepara postres caseros que no sean muy dulces como gelatina, flan, helado de yogurt, o agua de frutas frescas o de temporada con un poco de azúcar o sustituto como splenda o stevia.
  • Evita que tu y tu familia coman viendo la televisión, esto hace que no tengamos conciencia de la cantidad que estamos ingiriendo.
  • Come entre comidas pequeñas porciones de pepinos con limón, palomitas naturales o frutas frescas y de preferencia con cáscara para aumentar el consumo de fibra.
  • Consume con moderación mayonesa, crema y aderezos hechos a base de cremas durante las comidas.
  • Si se va a preparar sopa de pasta, no necesitas freír para dorarse, con solo tostarla en el sartén antes de cocinarse es suficiente y tendrá menos calorías.
  • Consume de preferencia la leche descremada.

Adopta buenos hábitos alimenticios en casa, esto te garantiza una correcta alimentación y nutrición de tu familia además tendrán una buena calidad de vida previniendo problemas nutricionales que hoy aquejan al país como lo es la obesidad y todas las enfermedades que se le relacionan como hipertensión, colesterol alto y diabetes.

Cuídate y cuida a tus seres queridos!!! Lo valen…

 

Crees que algún miembro de tu familia no está comiendo adecuadamente??, no esperes a que se presenten los problemas, consulta a tu Nutriologo, nosotros te podemos ayudar a detectar si existe algún problema e indicarte como puedes mejorar su alimentación, contáctanos reserva tu espacio nutricional.
 
L.N Noe Fernando Gomez Jimenez / nutriologo6@shop-food.com / http://www.shop-food.com/noe
 
 
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