¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRÉS CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN?

¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRÉS CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN?

El estrés puede ser un problema en sí mismo. Sin embargo, el estrés a veces puede conducir a estilos de vida poco saludables. De esta manera, se entra en un círculo vicioso en el que se come mal porque se está estresado.

Cada vez es mayor el número de personas que experimentan estrés por las deficiencias nutricionales y malos hábitos alimenticios.

Cuando estamos bajo mucha presión y estrés tendemos a elegir alimentos poco nutritivos, como alimentos ricos en azúcares refinados y grasas saturadas. Estas opciones de alimentación poco saludables pueden provocar más estrés a largo plazo, así como otros problemas de salud.

PATRONES DE ALIMENTACIÓN POCO SALUDABLES EN SITUACIONES DE MUCHO ESTRÉS

Una de las maneras de regular el estrés en momentos críticos es prestar atención a la alimentación, por lo que es importante acudir con un profesional de la salud, tu nutriólogo.

A continuación, veremos cuáles son las opciones poco saludables más habituales. Si las identificas y eres capaz de controlarlas también conseguirás regular el estrés o al menos, conseguir que no aumente.

1. Beber café en exceso

El café es un potente estimulante que nos hace sentir llenos de energía, ya que actúa sobre el cerebro ya que ayuda a combatir la fatiga y la somnolencia, por lo que tiene profundos efectos en el cuerpo y debe ser respetado como bebida potencialmente adictiva.

Aunque el café con moderación puede tener algunos beneficios, está demostrado que el abuso de cafeína aumenta la tensión. La cafeína también se encuentra en el té, algunos refrescos, bebidas energéticas, y chocolate.

Sabías que…La cafeína hace que aumenten los niveles de cortisol -la hormona del estrés-, lo que puede provocar dolores de cabeza, palpitaciones y nerviosismo․

2. Alimentos que elevan los niveles de cortisol

El café no es el único alimento que aumenta los niveles de cortisol. Los azúcares refinados y los carbohidratos simples también elevan los niveles de cortisol.

Los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans también provocan niveles de cortisol más altos. Estas grasas se encuentran en los alimentos fritos e industrializados.

En grandes cantidades, los alimentos de origen animal como las carnes rojas, el queso y los productos lácteos enteros pueden ser clave para provocar desequilibrios en los niveles de cortisol.

3. No realizar los tiempos de comida

Otra costumbre que tienen muchas personas cuando están sometidas a mucho estrés es saltarse las comidas. Sin embargo, comer es fundamental para controlar el estrés.

Con la comida, el organismo recibe los nutrientes y energía necesarios para funcionar correctamente. Aunque no vale comer cualquier cosa, como ya hemos visto. Por lo que es importante acudir con un profesional de la salud, para que te orientes sobre lo que deberías consumir y lo que no. Acude con tu nutriólogo.

4. No beber agua

Beber agua es fundamental para el funcionamiento del organismo, incluido el cerebro. En ocasiones en situaciones de estrés se tiene una mayor preferencia por el consumo de bebidas con gas o jugos industrializados, los cuales tienen elevadas cantidades de azúcar.
Es importante consumir agua, porque no sólo nos mantiene hidratados, de igual manera el agua ejerce un importante poder anti-estrés. Cuando nos detenemos a beber agua, el cerebro recibe un mensaje de tranquilidad.

No permitas que el estrés te haga elegir alimentos poco saludables, acude con tu nutriólogo para que te proporcione un plan de alimentación de acuerdo a tus necesidades.

Para muchas personas la excusa para no comer es que tienen mucho que hacer. Sin embargo, el hecho de parar tus actividades y comer hace que el cuerpo descanse y que el cerebro se relaje, aliviando así parte de la tensión acumulada.

Lic. Nutrición Celeste Guadalupe Leyva Arjona / nutriologo2@shop-food.com  /  http://www.shop-food.com/pm_profile?uid=Celes-Arjona

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