Fitness es Salud

Fitness es Salud!!!

 


Se podría decir que es del conocimiento general de las personas que la práctica de actividad física de manera regular es beneficioso para salud. Pero de seguro no tienes idea de la gran cantidad de beneficios que realmente tiene este hábito, y hoy gracias a este espacio vamos a hablar de varios de ellos.


Para empezar sabías que se ha demostrado que el ejercicio aumenta la esperanza de vida, específicamente los individuos que son activos durante 7 horas a la semana tienen un 40% de bajo riesgo de morir prematuramente en comparación con aquellos individuos que solo se mantiene activos por menos de 30 minutos a la semana. Así que, con tan solo que le regales 1 horita de tus 24 hora en un día a la práctica de actividad física hará que vivas más y mejor.


La actividad física te ayuda a controlar el peso y mantener la pérdida de peso al largo plazo. Lo que hará más fácil la realización de tareas diarias como subir escaleras, realizar las copras de la casa o jugar con niños, siempre que se combine con un plan de alimentación adecuado.
Los adultos físicamente activos tienen menor riesgo de padecer de depresión, degeneración de la función cognitiva y se enlentece la pérdida de masa ósea durante el envejecimiento. De hecho, se ha establecido que si se realiza entre 120 – 300 minutos de ejercicios de moderada intensidad a la semana se disminuye el riesgo de fracturas de cadera ya que se reduce el riesgo de caídas.


Por otro parte, se ha demostrado que el realizar actividad física de moderada y alta intensidad de manera regular fortalece los músculos del corazón, lo que hará más efectiva la función de bombear la sangre hacía tus pulmones y al resto del cuerpo, aumentando así el flujo de sangre, de oxígeno y de nutrientes hacía tus músculos.
Cuando se realiza constantemente actividad aeróbica de moderada y alta intensidad, se disminuye el riesgo de padecer de enfermedad cardiovascular, ya que puede disminuir tu presión arterial y los niveles de triglicéridos, mejora el perfil de colesterol sanguíneo al aumentar el “colesterol bueno” (HDL) y disminuye el estado inflamatorio, al reducir los valores de la proteína C reactiva.


La actividad física además también reduce el riesgo de padecer diebates mellitus tipo 2, ya que ayuda a que tu cuerpo metabolice o degrade mejor los azúcares y regula los niveles de insulina.


De manera que, aún cuando hay un sobrepeso presente, si el individuo se mantiene físicamente activo, a largo plazo tendrá menos riesgo de desarrollar alguna enfermedad crónica en comparación con las personas sedentarias que padezcan de sobrepeso.
En casos donde ya está establecida una enfermedad cardiovascular, la actividad física aeróbica regular ayuda a que el corazón trabaje más eficientemente y reduce el riesgo de sufrir otros infartos en pacientes que ya han tenido episodios.
Y aunque no lo creas se ha determinado que el mantenerse activo reduce el riesgo de cáncer, específicamente de colon, de mama, útero, pulmones. Incluso si eres un sobreviviente de cáncer el ejercicio te ayudará a mejorar tu calidad de vida.

A pesar de todos estos beneficios si aún tienes dudas sobre empezar a activarte por miedo a poder lesionarte, te recordamos que la actividad física aeróbica de moderada intensidad como una caminata rápida es seguro para la mayoría de las personas y promoverá todos los beneficios que te mencionamos en el artículo. La clave para prevenir lesiones es iniciar con ejercicios de baja intensidad e ir aumentándola progresivamente.

Igualmente te recomendamos que si padeces de alguna enfermedad crónica tipo diabetes, enfermad cardiovascular, artritis, etc; primero consultes con tu médico de confianza antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento. Y una vez que ya tomes la decisión de mejorar tu estilo de vida aquí estaremos para darte toda la asesoría que necesites.

Referencias:
www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/phys/benefits
www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

 

 

Lic. Nutrición Gabriela Torres / nutriologo4@shop-food.com / http://www.shop-food.com/Gabriela

 
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