No sabes que darles de Refrigerio Escolar a tus hijos???

No sabes que darles de Refrigerio escolar a tus hijos??

En esta ocasión hablaremos un poco de los refrigerios escolares, si bien la escuela es uno de los lugares donde los niños pasan gran parte del día y desempeña un papel relevante en su formación y desarrollo, por lo que es importante que dentro de ella1; el niño se alimente saludablemente.


De acuerdo con los datos recientes del ENSANUT 2016, en la cual arroja tres de cada 10 menores en edad escolar padecen sobrepeso u obesidad2, lo que si bien no es un cifra muy alarmante al no cambiar esta situación en los próximos años podría convertirse 5 de 10, 7 de 10, 9 de 10, etc. Y a pesar de las acciones que el gobierno en conjunto con las escuelas han estado realizando en los últimos años, no hay que dejar de lado nuestra labor como padres o cuidadores. Seguir desde casa e inculcar hábitos saludables.


Una buena estrategia es ofrecerle al niño un refrigerio acorde a sus necesidades, en la cual lo principal es que incluya fruta o verdura, cereales, un alimento de origen animal y agua. También tomar en cuenta que el refrigerio no va a sustituir al desayuno1.

A continuación encontrarás algunos ejemplos de refrigerios para que puedas realizar en casa:

 

Opción 1 
1 sandwich de queso panela y aguacate
1 tza de pepino picado (le puedes agregar un poco de chile molido y unas gotitas de limón)
Agua a libre demanda

Opción 2

1 bolillo con atún y lechuga
1 fruta de temporada
Agua a libre demanda

Opción 3 
1 quesadilla de champiñones
1 fruta de temporada
Agua a libre demanda

 

Opción 4

1 taco de frijol con queso panela

1 tza de jícama picada
Agua a libre demanda

Opción 5
¾ tza de yogurt bajo en grasa
¾ tza de cereal multigrano
1 plátano
Agua a libre demanda

 

Referencias:
1. Fabri Montero, Lara (2013). Abrir los ojos a una alimentación correcta: libro informativo. Primera Edición. Editorial Fernandéz Educación. 25. México.
2. ENSANUT 2016. Informe final de resultados. Instituto Nacional de Salud Pública.
María Isabel Casanova Hoil / nutriologo5@nutritional.shop-food.com  / http://www.shop-food.com/pm_profile?uid=Isabel

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